Magnesio: ¿Cuánto debe tomar al día?

El magnesio es un mineral que necesitamos para mantenernos saludable, así de simple.

Es crucial para muchas funciones de nuestro cuerpo, incluido el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. También contribuye al funcionamiento adecuado del cerebro, la salud ósea y la actividad cardíaca y muscular.

El magnesio es esencial para mantener una salud adecuada.

Sin embargo, una ingesta baja de este mineral, es relativamente común.

Sobre todo, en quienes consumen una dieta occidental típica, que contiene alimentos procesados ​​y granos refinados.

Que el magnesio no nos falte en nuestra mesa

Se encuentra naturalmente en alimentos como nueces, vegetales de hojas verdes y productos lácteos.

La suplementación con este nutriente vital se ha relacionado con muchos beneficios, incluido el alivio del estreñimiento y una mejor regulación del azúcar en la sangre y el sueño.

Tipos de suplementos

Lo más importante a considerar antes de decidirse por un suplemento es su tasa de absorción, o qué tan bien el cuerpo absorbe el suplemento.

Aquí hay breves descripciones de los suplementos de este mineral.

1 Gluconato de magnesio

Proviene de la sal de magnesio del ácido glucónico. En ratas, se ha demostrado que tiene la tasa de absorción más alta.

2 Óxido de magnesio

Tiene la mayor cantidad del mineral elemental o real por peso. Sin embargo, se absorbe mal. Los estudios han encontrado que es esencialmente insoluble en agua, lo que hace que las tasas de absorción sean bajas

3 Combinado con citrato

En esta presentación, el magnesio en forma de sal se combina con ácido cítrico. El cuerpo lo absorbe relativamente bien  y tiene una alta solubilidad en agua, lo que significa que se mezcla bien con el líquido.

Se encuentra en forma de píldora y se usa comúnmente como laxante salino antes de una colonoscopia o cirugía mayor.

4 Cloruro de magnesio

Su absorción es una de la mejor recibida por el cuerpo.

5 Hidróxido de magnesio

También conocido como leche de magnesia, se usa comúnmente como laxante para tratar el estreñimiento y en algunos antiácidos para tratar la acidez estomacal.

6 Aspartato de magnesio

Es otro suplemento común de magnesio que es altamente absorbible por el cuerpo humano.

Frutas y vegetales son fuente de magnesio

5 Glicinato de magnesio

Tiene una tasa de absorción relativamente buena con un efecto laxante menor.

Es probable que esto se deba a que se absorbe en un área diferente del intestino, en comparación con muchas otras formas de suplementos de magnesio.

¿Cúanto magnesio necesita nuestro cuerpo?   

La cantidad recomendada varía de persona a persona según la edad y el sexo:

Niños

Hombres de 14 a 18 años: 410 miligramos

Mujeres de 14 a 18 años: 360 miligramos

Adultos:

Hombres: de 400 a 420 miligramos
Mujeres: de 310 a 320 miligramos
Embarazadas: de 350 a 400 miligramos

Con información de Healthline