Banca venezolana retoma ritmo de trabajo tras pausa operativa
1 de octubre de 2021
BCV interviene mercado cambiario con la inyección de $50 millones
4 de octubre de 2021Magnesio: ¿Cuánto debe tomar al día?
El magnesio es un mineral que necesitamos para mantenernos saludable, así de simple.
Es crucial para muchas funciones de nuestro cuerpo, incluido el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. También contribuye al funcionamiento adecuado del cerebro, la salud ósea y la actividad cardíaca y muscular.
El magnesio es esencial para mantener una salud adecuada.
Sin embargo, una ingesta baja de este mineral, es relativamente común.
Sobre todo, en quienes consumen una dieta occidental típica, que contiene alimentos procesados y granos refinados.
Contenidos
Que el magnesio no nos falte en nuestra mesa
Que el magnesio no nos falte en nuestra mesa
Se encuentra naturalmente en alimentos como nueces, vegetales de hojas verdes y productos lácteos.
La suplementación con este nutriente vital se ha relacionado con muchos beneficios, incluido el alivio del estreñimiento y una mejor regulación del azúcar en la sangre y el sueño.
Tipos de suplementos
Tipos de suplementos
Lo más importante a considerar antes de decidirse por un suplemento es su tasa de absorción, o qué tan bien el cuerpo absorbe el suplemento.
Aquí hay breves descripciones de los suplementos de este mineral.
1 Gluconato de magnesio
Proviene de la sal de magnesio del ácido glucónico. En ratas, se ha demostrado que tiene la tasa de absorción más alta.
2 Óxido de magnesio
Tiene la mayor cantidad del mineral elemental o real por peso. Sin embargo, se absorbe mal. Los estudios han encontrado que es esencialmente insoluble en agua, lo que hace que las tasas de absorción sean bajas
3 Combinado con citrato
En esta presentación, el magnesio en forma de sal se combina con ácido cítrico. El cuerpo lo absorbe relativamente bien y tiene una alta solubilidad en agua, lo que significa que se mezcla bien con el líquido.
Se encuentra en forma de píldora y se usa comúnmente como laxante salino antes de una colonoscopia o cirugía mayor.
4 Cloruro de magnesio
Su absorción es una de la mejor recibida por el cuerpo.
5 Hidróxido de magnesio
También conocido como leche de magnesia, se usa comúnmente como laxante para tratar el estreñimiento y en algunos antiácidos para tratar la acidez estomacal.
6 Aspartato de magnesio
Es otro suplemento común de magnesio que es altamente absorbible por el cuerpo humano.
Frutas y vegetales son fuente de magnesio
5 Glicinato de magnesio
Tiene una tasa de absorción relativamente buena con un efecto laxante menor.
Es probable que esto se deba a que se absorbe en un área diferente del intestino, en comparación con muchas otras formas de suplementos de magnesio.
¿Cúanto magnesio necesita nuestro cuerpo?
¿Cúanto magnesio necesita nuestro cuerpo?
La cantidad recomendada varía de persona a persona según la edad y el sexo:
Niños
Hombres de 14 a 18 años: 410 miligramos
Mujeres de 14 a 18 años: 360 miligramos
Adultos:
Hombres: de 400 a 420 miligramos
Mujeres: de 310 a 320 miligramos
Embarazadas: de 350 a 400 miligramos
Con información de Healthline
